騎乗前のストレッチと馬上体操

こんにちは！

皆さんは、

「騎乗前のストレッチ」

「馬上体操 」 しっかり

行っていますか？？

馬の揺れは、

普段あまり経験しない揺れである事や、

予測していなかった動きを馬がする事が

あります。

そのため、しっかりと体を

ほぐしていないと、

急な動きに反応出来ません❗️

また、下半身のストレッチを

怠って、馬を挟む際に

ふくらはぎを攣りそうになる

という方のお話を聞いた事があります❗️

これでは、十分な扶助が

出来ないですよね💦

乗馬は普段使わない筋肉を

沢山使います。

「乗馬のためのストレッチ」

を心掛けましょう！！

では、

「騎乗前のストレッチ」 と

「馬上体操」 って

どんな事をすればいいのでしょうか。

まず、 「騎乗前のストレッチ」

についてお話しします❗️❗️

乗馬って、足・腕・指の先まで

全身のあらゆる筋肉を使いますよね。

足首や股関節が固いと、

上手く乗れない事に

繋がってしまいます💦

だからこそ、

乗る前  に

ほぐしておく必要があるのです❗️

1、ラジオ体操で全身をほぐす

2、屈伸で下半身をほぐす

3、足全体の筋を伸ばす

4、膝を持ち上げて太ももの筋       を伸ばす

5、足首を回してほぐす

最後に！

股関節を伸ばす・ほぐす❗️❗️

「騎乗前のストレッチ」

は、念入りにやればやるほど良いです！

沢山やって、良い方でレッスンに

臨みましょう👍

また、私生活でも

お風呂上がりなどに

ストレッチをする事で

体を柔らかくしてあげてください❗️

次に、

「馬上体操」

についてお話しします❗️

通常は、

並足の時に行う体操になります。

馬上体操は、

バランス感覚を養い、

姿勢を良くしてくれます！

体を動かすことで、

体だけでなく、

気持ちもリラックスするので

ぜひ行ってください❗️❗️

まず行うのは、

手綱を伸ばし、

鐙も外すことです。

次に、

手首や足首・肩・首を

回しましょう❗️

ある程度ほぐれたなと思ったら、

腕を上に真っ直ぐ挙げ、

縁を書くようにゆっくりと

回してください❗️

大体、4・5回が目安です。

次に、

手を伸ばして

馬の頭を触るような気持ちで

上半身を前に倒しましょう❗️

※初めは倒し過ぎないようにご注意を

そして、同じように

馬のお尻を触るように

腕を伸ばしましょう❗️

余裕がある方は、

そのまま上半身を後ろに倒し

ゆっくり起き上がりましょう❗️

これを、

3セットほど行いましょう❗️❗️

体がほぐれ、心身ともに

ポカポカしてきます👍

この状態でレッスンに

挑めたら最高です！

「騎乗前のストレッチ」

「馬上体操」

の説明は以上となります！

慣れてくると、準備運動を怠るように

なってしまうかもしれませんが、

いつまでも初心を忘れず、

安全で楽しく馬に乗りましょう❗️

そうする事が、

あなたの

乗馬スキルのアップに繋がります！！